unoszenie sztangi

Witam wszystkich Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem śniadanko - standard - Do tego vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj i 3 żółtka 1 plasterek żółtego sera - low fat Jak widać ja wlewam tyle wody - około 1:3 - wtedy wstawiam na 5:30 minuty do mikrofali i papka jest rzadka i gęsta jednocześnie [...]

Witam wszystkich wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to [...]

Witam wszystkich Od dzisiaj do każdego posiłku daje 75 g ryżu basmati Dzisiaj wstałem o 5:30 Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g [...]

Witam wszystkich Dzisiaj wstałem o 5:30 Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki [...]

[...] ulubionych ćwiczeń arnoldki i po tych 2 ćwiczeniach pompa była już naprawdę super 8-) aż miło było czuć jak te mięśnie są mocno ukrwione i uwypuklone :-)) następnie poszło unoszenie hankli bokiem, a na dobitke podciąganie sztangi do brody z zatrzymaniem w szczytowej fazie. Trening jak najbardziej udany, pompa na barach utrzymywała się jeszcze [...]

[...] 20 % 1x8p 2x8 5-9 9. Unoszenie przodem hantli lub sztangi 10 % 1x8p 2x8 5-9 10. Francuskie wyciskanie hantlami 5 % 1x8p 2x8 5-9 11. Przemienne unoszenie przedramion 10 % 1x8p 2x8 5-9 12. Unoszenie przedramion nachwytem 15 % 1x8p 2x8 5-9 13. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 5 % 1x8p 2x8 5-9 14. [...]

[...] podnoszenie sztangi do brody - wykroki ze sztangą na karku - podnoszenie sztangi do brody - wykroki ze sztangą na karku - podnoszenie sztangi do brody - żuraw lub syzyfki - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub stojąc - wspięcia na palce stojąc - żuraw lub syzyfki - unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc lub stojąc - wspięcia na [...]

[...] 10 powt. Seria pojedyńcza -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt. Czwartek Barki SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): [...]

barki / łapy 1. Wyc. hantli siedząc 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 7,5x12kg / 13x8,5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x22,5kg / 13x22,5kg + 15x17,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 18x5kg / 13x5kg + 15x3kg + 12x1,5kg 4a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 20x5kg 4b. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 5a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 12x12,5kg / [...]

wstydze się :-( __________________________________ Barki / łapki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12x22,5kg / 12x22,5kg / 10x25kg 2. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 17x5kg / 11x6kg / 15x5kg / 18x3kg + ?x1,5kg 3a. Unoszenie w przód 18x3kg / 18x3kg / 16x5kg 3b. Unoszenie leżąc 3x20 x3kg 4. Wyc. siedząc 10x7kg / 10x8,5kg / 10x10kg / [...]

Barki / łapki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Unoszenie bokiem 3. Unoszenie w przód + unoszenie w leżeniu 4. Wyc. hantli siedząc 5. Francuz leżąc + uginanie na maszynie 6. Francuz hantlem siedząc + uginanie sztangi _________________________________ Dzisiaj taka ch**owa wypiska bo nie pamiętam ani repów ani ciężaru, nie mam głowy, nie [...]

Oto co dziś wyskrobałem: Dzień 1 I Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 2xmax 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2xmax 3.Wiosłowanie sztangą 2x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 5. Wznosy barków „Szrugsy” 4x12 II Tył barków 1. [...]

Dziś znowu cały dzień czekałem na trening xD nosiło mnie aż i nie mogłem się skupić ^^ coś tam się pouczyłem, ale to nie to, jutro będę musiał nadrobić ;/ Dziś waga znowu w dół troszkę xD ale trochę się wkurzyłem, bo myślałem że mam więcej mięsa i inaczej to będzie wyglądać przy takiej wadze, no ale trudno ;) nadrobię przez następne pół roku :D [...]

Dzisiaj tak jak pisałem daję odpocząć nogom i troszkę modyfikuje ten niedzielny trening (22.11) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p 34kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10p 9kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p 9kg - Martwy półciąg 4x10p progres 66.5/71.5/76.5/74kg - Francuz leżąc 4x10p 26.5kg - Młotki 4x12p [...]

Co wy na to ????? Proszę o wasze sugestie. Mam pytanie mianowicie paru ćwiczeń po prostu nie mam jak wykonać (BRAK SPRZĘTU :(_ ), a najwięcej to dzień 2 i 3 może w tym dniu wykonywałbym armageddon. Co wy na to ???? To by szło tak DZIEŃ 2 armageddon , DZIEŃ 3 Porusz swoją klatkę. Jeśli chodzi o brzuch to wczytam się ile w tygodniu powinno się [...]

siema m_tyran po pierwsze to patrze na twoj plan na klate i widze ze masz zdecydowanie za duzo cwiczen. masz 8 cwiczen na klate chlopie nawet pudzian tyle nierobi jezeli moge to zmniejsze ci ilosc cwiczn na klate ok. ;D I. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powt tzw progresja ktora polega na tym [...]

[...] z -pompkami na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 [...]

[...] 5kg / 5kg / 5kg 4A. MC 90kg x 12 / 100kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 4B. SZRUGSY 15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg Komentarz do treningu: Ad. 1 drążek coraz słabiej mi idzie. unoszenie OK Ad.2 wyciskanie lżej niż ostatnio. zarzut nie wiem czy to dobrze robiłem. pierwszy raz więc na pewno źle... Ad.3 3C. pierwsze dwie serie za lekko a trzecia [...]

[...] treningu na poczatku polecam Ci ogolno rozwojowy BY MICHAIL : PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu [...]

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]